Nodig

Mat, muur, (eventueel) bolster, anders een stevig kussen.

Deze oefening

is de meest toegankelijke uit deze serie. Je onderrug ontspant erdoor op een zachte manier – perfect als je niet meer óp of óm kunt. Hij is ook fijn als je last hebt van je knieën; die hebben een relatie met de onderrug. Bovendien heb je er baat bij als je een slechte slaper bent of je hoofd niet goed ‘uit’ kunt zetten.